Лучшие программы на сайте!
Категории файлов

Лифтинг → Видио упражнение для укрепления спины при межпозвоночной грыже

КОММЕНТАРИИ

Роман | 2014-08-21

Підскажіть будь-ласка,а всі вище перераховані вправи,потрібно виконувати в круговому порядку,за 1 тренування?

Валерий (тренер) | 2014-08-22

Роман, это просто перечень рекомендованных упражнений, а не круговая тренировка.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-08

Любые, которые не вызывают болевых ощущений.

ответить

ответить

оксана | 2014-08-08

Какие упражнения на пресс можно делать при грыже в поясничном отделе?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-08

Оксана, выполнять можно: отведение ноги назад в кроссовере, гиперэкстензию, разгибание бедра лёжа на полу.

ответить

ответить

оксана | 2014-08-08

Какие упражнения на попу можно делать при грыже в поясничном отделе?

ответить

ответить

Андрей | 2014-07-21

Про Бубновского слышал и даже ходил на одно занятие, для интереса. Про тысячи больных, которым помогли с грыжей межпозвоночного диска не слышал. И теория это не моя, а просто краткий пересказ основных принципов работы мышц и связок. Жаль, что люди не могут взять макет скелета и просто посмотреть, как работает их организм.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-21

Я услышал вас, Андрей.. Мне не хочется разводить демагогию; думаю, всё равно каждый останется при своём мнении(я, уж точно)! У меня только один вопрос: Вы что-нибудь слышали про кинезотерапию Бубновского С.М. , или про систему Йозефа Пилатеса - это специалисты разработавшие практические методики ,на основе физических упражнений, которые помогли тысячам больных людей! Думаю им было бы интересно услышать вашу теорию..

ответить

ответить

Андрей | 2014-07-21

Мне вот интересно, как формирование мышечного корсета позволит защитить от образования межпозвоночных грыж? Начнём с того, что в человеческом теле нет мышц, которые бы приподнимали позвоночные сегменты вверх и таким образом уменьшали бы компрессионные нагрузки на поражённые межпозвоночные диски, как и на не поражённые тоже. А отсюда следует, что формирование мышечного корсета не поможет "поддержать" позвоночник, это как раз позвоночник является той структурой, на которой держится всё. Мышцы «тянут» позвонки в направлении друг к другу и в в сторону, если разложить вектор воздействия мышцы на позвонки. А так как опора позвоночника — это элементы позвоночного сегмента (межпозвоночный диск и два дугоотростчатых сустава), то во время укрепления мышечного корсета позвоночника (упражнения) возрастает компрессионная нагрузка на опорные структуры позвоночника, что отрицательно сказывается на поражённых дисках.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-18

Андрей, Во-первых: статья написана не мною(но по всем пунктам я согласен) и несёт рекомендательный характер, ознакамливая целевую аудиторию с возможными вариантами действий в данной ситуации. Речь идёт о профилактике, а не лечении! Во-вторых: я очень хорошо представляю как работает позвоночник, мышцы и нервная система при данной проблеме, и эти представления основываются на личном тренерском и тренировочном опыте! В третьих о какой мышечной массе вы говорите? Стоит отметить что в данном вопросе мы должны рассматривать тренировку глубоких мышц стабилизаторов( триггерные зоны) которые будут поддерживать позвоночник, создавая необходимый корсет спины!(может быть вы знаете другие варианты помощи в этой ситуации, опишите своё видение!)

ответить

ответить

Андрей | 2014-07-17

Валерий, здравствуйте. Не вводите людей в заблуждение. Увеличение мышечной массы не вылечит и не купирует межпозвонковые грыжи, а наклоны через козла вообще ещё и увеличат грыжу. Такое впечатление, что вы не в курсе, как работает позвоночник.

ответить

ответить

Максим | 2014-05-06

Добрый день! а программа тренировок с грыжей для начинающих хотябы примерная есть? Спасибо

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-22

Елена, наклоны-нельзя, выпады с гантелями-можно.

ответить

ответить

Елена | 2014-04-21

Подскажите пожалуйста, можно ли с грыжей в поясничном отделе делать упражнения наклоны со штангой за головой,выпады с гантелями. спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-06

Регина, можете но с осторожностью. Необходимо прислушиваться к реакции организма на нагрузку, если есть боли-упражнение исключаем, вообщем следуйте рекомендациям статьи и всё будет ок! Первое время возможно нужно потренироваться с грамотным персональным тренером!

ответить

ответить

Регина | 2014-04-05

Здравствуйте, сдела Мрт, результат на почснице Множественные грыжи Шморля (Th12-L3) И фораминальная протрузия диска L4-5 без компрессии левого корешка, типа суперврач, который мне все это расшифровывал сказал, чтобы я эти дурацкие железки в тренажерном зале не трогала. Говорит мне нужен пркой и плавание. Я в это не очень верю, скажите , могу ди я выполнять все вышеперечисленные упражнения с таким диагнозом? Спасибо

ответить

ответить

РУССА | 2014-03-31

Здравствуйте!Подскажите,а просто приседания можно делать при грыже поясничного отдела!И вообще чем мне лучше укрепить позвоночник,какими занятиями можно заниматься!И еще у меня s-образный сколиоз!(((

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-27

Наталья, пока не стоит, укрепите мышцы спины без осевых, через 4-6 месяцев тренировок можно будет потихоньку возвращать упражнения с осевой, но с малым весом.

ответить

ответить

Наталья | 2014-03-27

Здравствуйте Тренер, мой диагноз:задняя медианно-парамедианная протрузия L2-3 0,2 см и такая же L4-5 0,15 см.Вот, я лечусь, тянусь на турнике , качаю поясницу. Чувствую что боль постепенно уходит, вопрос, можно будет вернуть осевые нагрузки когда боль исчезнет? До болезни приседала с весом 50 кг. А пока можно ли осторожно брать хотя бы кг 20-25?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-27

Владислав, наклоны подходят, так же подходят статические удержания спины, всё это прорабатывает триггерные зоны.

ответить

ответить

Владислав | 2014-03-27

Добрый день, сформулирую коротко - как "закачать" грыжу в грудном отделе? Ведь наклоны через козла в этом случае подходят мало

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-27

Елена, главное чтобы вы при этом упражнении не раскачивались спиной, выполняйте прижавшись к стенке например.

ответить

ответить

Елена | 2014-03-26

Извините, я не вполне представляю, а махи перед собой с гирей - это значительная осевая нагрузка или нет?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-26

Елена, исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, упражнения с резким скручиванием спины. При выполнении любого упражнения для спины лучше подыскивать опору.

ответить

ответить

Елена | 2014-03-25

Здравствуйте! У меня циркулярная протрузия шейных позвонков (С6-7, С5-6, С4-5). Скажите пожалуйста, можно ли мне выполнять махи с гирей (10 кг, держу двумя руками)? Более общий вопрос: какого типа силовые упражнения мне следует исключить? Слышала однажды мнение, что все, где тяжесть поднимается выше подбородка.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-15

Наталья, весь рекомендованный перечень упражнений и нюансы даны в вышеописанной статье.

ответить

ответить

Наталья | 2014-03-14

Валерий,добрый день! Три года назад мне сделали операцию по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе S5L1 и поставили имплант. Врач рекомендовал ЛФК, и со временем усилить мышцы спины, т.к. есть протрузии и в других сегментах позвоночника. И хотелось бы просто подтянуть фигуру без вреда для позвоночника. Какие упражнения порекомендуете? Наши мастера не могут дать внятного ответа, т.к. привыкли работать с людьми, которые могут в полную силу посвятить себя тренировкам. С уважением, Наталья.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-03-04

Спасибо,Валерий.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-20

Татьяна, можно, но смотря какие упражнения? Осевую нагрузку исключить, вес гантель брать только лёгкий, при болевых ощущениях прекращать выполнение того или иного упражнения.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-02-20

Здравствуйте.У моего сына,ему 11 лет,грыжа ШморляL5,S1,уменьшена высота и интенсивность сигнала межпозвонковых дисковL4-S1,определяются краевые костные разрастания замыкательных пластинок позвонков L4.Можно ли ему заниматься с гантелями?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-06

Даниил, напишите ему в личку:

ответить

ответить

Даниил | 2014-02-05

Доброго времени суток, Илья. Могу ли я очно получить у вас консультацию в г. Краснодаре, т.к. имею проблемы с позвоночником в виде протрузии и грыжи? Прошу указать контакты, по которым я смогу с Вами связаться.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-17

Иван,пол года-мало.Необходимо постепенно восстанавливаться и закачивать мышцы спины втечении года.Там видно будет.

ответить

ответить

Иван | 2013-12-15

Свободно занимаюсь на турнике, гимнастикой, кручу солнце, выполняю различные трюки, без прыжков, ничего не ощущаю в спине совершенно, только боли в спине и все. Врачи пока что не дают четкого ответа касающегося осевых нагрузок.

ответить

ответить

Иван | 2013-12-15

Добрый день всем. У меня вопрос ко всем тем, у кого такой же диагноз или если кто-то знает про это. Ровно пол года назад падаю на трассе и у меня компрессионный перелом 7,8,9,10 позвонков.(Занимаюсь экстримальным катанием) Сейчас недавно сделали МРТ(Магнитно резонансная томография) и она показала, что все срослось, но теперь присутствуют 4 грыжи. Кто сталкивался с такой проблемой как у меня? Как думаете через какое время можно вернуться к лыжному горному спорту и прыжки на велосипеде? Полный диагноз:Компрессионные переломы тел позвонков dh7-dh10 грудного отдела с признаками консолидации. Грыжи Шморля в dh7 глубиной до 2,9мм, dh8 глубиной до 5,3мм, в dh 9 глубиной до 5,3мм, в dh 10 глубиной 4,8мм. дистрофические изменения дисков. Структура спинного мозга без видимой патологии. Паравертебральные ткани не изменены.

ответить

ответить

Иван | 2013-12-15

Добрый день всем. У меня вопрос ко всем тем, у кого такой же диагноз или если кто-то знает про это. Ровно пол года назад падаю на трассе и у меня компрессионный перелом 7,8,9,10 позвонков.(Занимаюсь экстримальным катанием) Сейчас недавно сделали МРТ(Магнитно резонансная томография) и она показала, что все срослось, но теперь присутствуют 4 грыжи. Кто сталкивался с такой проблемой как у меня? Как думаете через какое время можно вернуться к лыжному горному спорту и прыжки на велосипеде? Полный диагноз:Компрессионные переломы тел позвонков dh7-dh10 грудного отдела с признаками консолидации. Грыжи Шморля в dh7 глубиной до 2,9мм, dh8 глубиной до 5,3мм, в dh 9 глубиной до 5,3мм, в dh 10 глубиной 4,8мм. дистрофические изменения дисков. Структура спинного мозга без видимой патологии. Паравертебральные ткани не изменены.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-15

Рашид, можно. Однако, небольшой риск всё равно будет. Так как эффект натуживания есть и при жиме лёжа.

ответить

ответить

rashid | 2013-11-13

здравствуйте, у меня такой вопрос можно ли делать жим лежа руками при грыже живота заранее спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-31

Татьяна, теоретически - можно. А на практике - нужно смотреть. Заочно сказать не могу.

ответить

ответить

Татьяна | 2013-10-31

Скажите,пожалуйста, можно ли мне делать приседания при 2х грыжах в пояснично-крестцовом отделе по 0,4 мм. До постановки диагноза делала приседания 40 кг,мертвую тягу 35кг и выпады в каждой руке по 12кг.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-09

Николай, я обычно использую 3 - 4 подхода по 8 - 15 повторений.

ответить

ответить

Николай | 2013-09-09

Здравствуйте. А подскажите сколько нужно делать подходов и повторений гиперэкстензии

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-23

Анастасия, нифига подобного. Нагрузка будет точно такая же.

ответить

ответить

Анастасия | 2013-08-23

Еще раз большое спасибо за совет! Последний вопрос, если можно! А если штангу держать передним хватом (когда руки крест накрест) нагрузка на позвоночник минимизируется?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-22

Анастасия, заочно ничего окнкретного я вам посоветовань не могу. Скажу лишь, что приседать лучше с гантелями. То есть, чтобы вес не лежал на плечах.

ответить

ответить

Анастасия | 2013-08-22

Здравствуйте! У меня 2 грыжи в шее, вышли внешне. Какие упражнения выбрать при силовой тренировке? Делаю приседы пока с пустым грифом, как-то страшно (при том, что разводка ногами и жим 60-70 кг). Хочу увеличивать рабочий вес. Подскажите, какая есть альтернатива? И правильно я понимаю, что бег с утяжелителями и плиометрику мне нельзя делать? Заранее спасибо за ответ!

ответить

ответить

Азамат | 2013-07-14

Всем привет! У меня 2 протрузии и грыжа 4 мм L4-L5. Пол года бегал по врачам, потом бросил! Начал делать гимнастику 1 месяц, затем пошел в тренажерку, стал заниматься индивидуально с тренером, 3 раза в неделю. Гиперэкстензия самое эффективное средство, на первых порах делал 5 дней в неделю. У нас в тернажерке тернируется дедушка 65 лет, была грыжа в 8мм, занимается 4 года, делает приседания со штангой 120 кг!!!!!!!!!!!!!!! Занимайтесь регулярно и все пройдет и ВЕРЬТЕ!!!!!!!!

ответить

ответить

Любовь | 2013-05-31

Спасибо еще раз!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-30

Любовь, пояс лучше одевать только на большие веса. Которые вы можете присесть не более 6 повторений. Слабому пояс не поможет. А сильному он не нужен.

ответить

ответить

Любовь | 2013-05-30

Илья, спасибо большое за ответ! Можно уточнить еще один момент-впоследствии при выполнении приседа использовать ли тяжелоатлетический пояс или лучше отказаться от него?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-29

Любовь, Если болей нет, то можно приседать и со штангой. И я не раз тренировал людей с подобной грыжей. И они делали приседания и становые тяги. Но перед этим они хорошенько закачивали поясницу наклонами через козла.

ответить

ответить

Любовь | 2013-05-28

Здравствуйте, Илья! У меня грыжа 4 мм между позвонками L5-S1, могу ли я приседать со штангой на трапециях в тяжелоатлетическом поясе и, если нет, то возможны ли приседания с гантелями в руках?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-27

Андрей, нужно тренировать широчайшие мышцы, круглые, подостные, надостные, ромбовидные. В общем - верх спины. Это все подтягивания, тяги с верхнего и горизонтального блока, тяги штанги и гантелей в наклоне.

ответить

ответить

Андрей | 2013-05-25

Здравствуйте? Какие упражнения можно делать для укрепления мышечного корсета при протрузиях 5-6, 6-7 дисков до 3 мм в грудном отделе? Беспокоят постоянные боли в грудном отделе, часто межреберная невралгия. Раньше занимался тяжелой атлетикой, сейчас не тренируюсь давно. Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-01

Вячеслав, всё что я могу вам посоветовать, вы найдёте в этой статье.

ответить

ответить

Вячеслав | 2013-05-01

Здравствуйте Илья,хочу обратится к вам за помощью,делал МРТ полтора года назад,Заключение Дегенеративно-дистрофические изменений пояснично-коестцового отдела позвоночника.Протрузии межпозвоночных дисков L4-S1,мне 19 лет в 16-17 занимался бодибилбингом потом перешёл в боевые единоборства,травму заработал на стройке,Хочу начать заниматься в тренажёрном зале,можете посоветовать упражнения,и составить программу для первых месяцев?БУДУ ИСКРЕННЕ ПРИЗНАТЕЛЕН.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-28

Лена, можно попробовать выпады и приседания с гантелями. Гиперэкстензия и зашагивания на подставку с гантелями.

ответить

ответить

Лена | 2013-04-28

Добрый вечер Илья! Подскажите пожалуйста какие упражнения для ног и ягодиц можно делать? Кроме жима, разведения и сведения ног в тренажере..

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-19

Villa, всё это вам делать можно. А как - посмотрите соответствующие видео на сайте.

ответить

ответить

Villa | 2013-04-19

а так же шраги и и жим лежа

ответить

ответить

Villa | 2013-04-19

а можно ли мне качать бицепс делать скручивания и как?и делать махи через стороны с гантелями

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-19

Villa, вся общая информация есть в этой статье. Советовать что-либо более конкретное заочно я не могу. Так как я вас даже не видел, и не обследовал. Диагноз это одно, а симптомы это другое.

ответить

ответить

villa | 2013-04-19

здравствуйте.у меня грыжа шморля в трех оделах позвоночника.врач сказал что как минимум год ни каких тренировок нельзя.только плавание растяжки и уколы.хочу спросить можно или нужно ли мне качать мышцы и какие упражнения посоветуете.раньше занимался борьбой кмс и имею третий разряд по боксу. на всякий случай мой диагноз:Кифоз грудного отдела позвоночника усилен.почти во всех сегментах определяются дегенеративно-дистрофические изменения в виде умеренного снижения высоты межпозвонковых дисков со снижением mp-сигнала на т2-ВИ.в сегментах th VII-VIII.th XI-XII дорсальное медианное выпячивание межпозвонковых дисков соответсвенно на 2 и 3 мм с умеренной копрессией передней стенки дурального мешка.спинной мозг на исследованных уровнях уровнях диференцируется четко.структура его не нарушена.контуры ровные четкие.Патологические изменения в позвоночном канале не диференцируются.костно-деструктивные изменения невыявленны.в средне-нижнегрудном отделах имеются центральные грыжи Шморля глубиной до 3-4мм и основанием 4-8 мм.парвертебральные мягкие ткани без особенностей/ заключение:MP-признаки кифоза.остеохондроза грудного отдела позвоночника с множественными грыжами Шморля.Небольшие дорсальные медианные грыжи межпозвонковых дисков Th VII-VIII. Th XI-XII на всякий случай моя почта

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Денис, грыжи шморля опасны в любом виде спорта. И могут развиваться и дальше.

ответить

ответить

Денис | 2013-04-12

Спасибо за ответ. Илья, грыжи Шморля опасны в таком виде спорта??? Не будут ли они дальше развиваться? Заранее благодарен за ответ.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Денис, если болевых ощущений нет, то делать такие упражнения можно.

ответить

ответить

Денис | 2013-04-12

Здравствуйте,занимаюсь 4 года бодибилдингом, мне 20 лет. У меня вот такая проблема, сделал МРТ грудного отдела позвоночника. Вот такое ЗАКЛЮЧЕНИЕ: МР картина умеренных дегенеративных изменений грудного отдела позвоночника. Мелкие грыжи Шморля в телах Th7,Th9-12 позвонков. Умеренное усиление кифоза. У меня вот такой вопрос, можно ли мне делать упражнения с осевой нагрузкой, хотя бы вот такие упражнения: приседания со штангой на плечах (с небольшим весом), жим штанги из-за головы ( с опорой спины на спинку) и шраги со штангой. Илья, заранее СПАСИБО за ответ.

ответить

ответить

николай | 2013-03-08

мне 55 таже проблема в 13 штанга в 15 втк.Жизнь помотала.2 грыжи в шее 3 в пояснице остальное шморля и протрузии.3 группа.Руки отнимаются.Как ноч так ад.Хочу сказать время от времени всю жизнь подкачивался между выпивонами.Как приступ так 10 дней лёжка больно шевельнуться и колюсь.Что заметил спиртное вызовает обострение в любых размерах.2месяца тихонько качаю корсет боюсь но получается.Приседать вообче было нельзя боль пронизовала.Сейчас начал только с широкой постановкой ног уже с двумя гантелями по 10.Боль подкрадывается но отступает.Да ещё на турнике год назад подтягивался 2 раза счас 7.Каждый день по несколько подходов и в конце каждого вис на раслабление солько пальцы выдерживают.Раз Дикуль смог и мы сможем.Всем оптимизьма.

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-03-04

Насчет закачивания грыж - это бред. Можно накачать мышцы, чтобы грыжа не приносила боль. Но для того, чтобы убрать грыжу, нужно проделывать специальные вытяжения в больницах. Например, подводные вытяжения. Лично знаю случаи, когда ребятам грыжи в, примерно, 10 мм вытягивали за 10 сеансов до 3 мм. Нужно также сказать, что то, что тут называют грыжей, как правило, грыжей не является. Диск состоит из наружной жесткой оболочки, - фиброзного кольца, - и находящейся внутри этого фиброзного кольца студенистой субстанции, которая называется "пульпозное ядро". Так вот когда диск выпячивает БЕЗ РАЗРЫВА ФИРОЗНОГО КОЛЬЦА - это называется ПРОТРУЗИЯ. А вот когда ФИБРОЗНОЕ КОЛЬЦО РАЗРЫВАЕТСЯ - это называется ГРЫЖЕЙ ДИСКА. Так вот вытяжение отлично подходит для протрузий. Когда есть разрыв диска, что вытяжения, возможно, делать нельзя (знаю точно, что если была сделана операция по удалению грыжи и грыжа опять начала появляться, то вытяжение не делают (по крайней мере мне так в больнице сказали)). У самого была операция по удалению грыжи L 5- S 1, поэтому знаком с этой темой. Возможно, некоторым читателям форума будет интересно. В любом случае, рекомендую не только закачивать спину, но и поинтересоваться насчет вытяжения (например, подводного).

ответить

ответить

Вадим | 2013-03-03

Спасибо Вам , за все позновательное!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

А в этих упражнениях осевая нагрузка есть. А что конкретно вам можно, а что нет - я заочно сказать не могу.

ответить

ответить

Наталья | 2013-02-28

Я имела ввиду приседания и выпады Смитта.Вы писали выше,что с протрузией нужно исключить упражнения с осевой нагрузкой.Я немножко запуталась,что мне можно,а что нет?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

Наталья, если вы имеете в виду гиперэкстензию, то да. Там нет осевой нагрузки.

ответить

ответить

Наталья | 2013-02-27

Здравствуйте,Илья.Получается,что это упражнение не является упражнением с осевой нагрузкой?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-27

Наталья, при отсутствии болей - можно. Только нужно перед этим делать гиперэкстензию.

ответить

ответить

наталья | 2013-02-27

Здравствуйте,Илья.А можно ли делать выпады и приседания Смитта с протрузией в поясничном отделе?

ответить

ответить

Михаил | 2013-02-11

Не применяйте наклонные гиперэкстензии для закачки грыж низа поясничного отдела (например такой распространенной грыжи как L5-S1). Проверено. Нихрена не помогает!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-05

Андрей, вы имеете в виду мост, на котором качают шею борцы? Это хорошее упражнение для шеи. Но не для новичков.

ответить

ответить

Андрей | 2013-02-05

скажите ваше отношение к таким упражнениям для спины как борцовский мост.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-03

Алексей, не знаю. Тут только практика покажет. Для начала закачайте - а там видно будет.

ответить

ответить

Алексей | 2013-02-03

Добрый день, занимался спортом до 18 лет, после из-за травмы прекратил и сменил образ жизни на пассивный, появилась грыжа в поясничном отделе, была она 5мм, должного внимания я ей не уделил и вернулся в спорт, хоккей, соответственно почти каждый день на льду, внимания своей физической форме я особо не уделял, в итоге за год она увеличилась до 11мм и придавила седалищный нерв, так, что еле передвигаюсь, вопрос в следующем, если закачать спину, можно ли будет нормально продолжать заниматься хокеем?

ответить

ответить

Михаил | 2013-01-30

Еще хотел спросить. Есть дискомфорт небольшой в областе грудо-шеного отдела (с детства приседал со штангой, видимо не правильно, возможно из-за этого). Там, насколько я знаю, идут ромбовидная и ременная мышцы. Хотел спросить: можно ли на обычном турнике их как-то качать? Или мб есть упражнение, которое можно дома выполнять для них? Подойдет ли для них, например, гимнастическое колесо?

ответить

ответить

Андрейлеонидович | 2013-01-30

Дело в том что в 17 лет я делал как раз такое упражнение жим штанги стоя на бицепс , года два назад начали беспокоить сильные боли в спине , сделал мрт месяцев 5 назад оказалось что у меня 3 грыжи 4 мм 5 мм и 8 мм, сейчас мне 23 у меня есть вопросы по поводу упражнений, во мне 75 кг, делаю жим лежа штанги, перескочил с 70 на 90 кг можно ли так? Качаю пресс , делаю гиперэстензию три подхода по 10 раз , делаю упражнения на гребле, но после чуть болит спина можно ли заниматься на нем? Так же закаливаюсь холодной водой уже месяца два становится только лучше , можно ли закаливаться? Так же делаю отжимания три подхода по 30 а после опять же чуть болит спина можно ли делать отжимания?

ответить

ответить

Михаил | 2013-01-30

Ок, спасибо.

ответить

ответить

Андрейлеонидович | 2013-01-30

Здравствуйте Илья , прочитал много полезной информации спасибо вам. Тут в статье был вопрос от Николая "можно но ли делать жим стоя со штангой на бицепс , и не является ли это осевой нагрузкой на позвоночник ", вы сказали что делать можно , у меня вопрос а куда идет нагрузка в таком упражнении?

ответить

ответить

Андрей | 2013-01-30

Здравствуйте Илья

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-30

Михаил, гиперэкстензия это самое безопасное упражнение не спину. Так так отсутствует осевая нагрузка. На моей памяти ещё не разу не было, чтобы человек "убил" спину гиперэкстензией. Почему у вас забивается верхняя чать поясницы, а не нижняя - не могу сказать. А чтобы гооворить стало ли вам хуже или лучше от гиперэкстензии - позанимайтесь на ней 2 месяца.

ответить

ответить

Митхаил | 2013-01-30

Несколько лет назад была операция на диске Л5 С1. Занимаюсь на наклонной гиперэкстензии с неделю. Есть пара вопросов: 1- Во время тренировок чувствую, что забивается верхняя часть поясницы, а нижняя как будто не забивается. Выполняю упражнение правильно. Темп медленный. Спина прямая. Почему так? 2- Такое чувство, что хуже начала болеть бывшая грыжа. Это норм в начале тренировок? Вообще, возможно ли убить спину гиперэкстензией, если занимать без веса (спустя несколько лет после операции)?

ответить

ответить

Сергей | 2013-01-28

Благодарю.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-27

Михаил, лучше через день. И потихоньку добавлять вес. Штангу или диск за голову.

ответить

ответить

Михаил | 2013-01-26

Купил наклонную гиперэкстензию. Очень нравится заниматься на ней. Можно ли делать ежедневно (с пн по пт)3 подхода без веса раз по 30 каждый, а в выходные отдыхать? Не будет перетренированности?

ответить

ответить

Наталья | 2013-01-25

Большое спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-25

Наталья, что бы что-то конкретное сказать, я должен как минимум вас наблюдать. А заочно с казать не могу. Но мне кажется, что если делать упражнения правильно, то от гантелей в 10 кг вреда быть не должно.

ответить

ответить

Наталья | 2013-01-25

Большое спасибо,а можно ли мне делать становую тягу и какие в моём случае могут быть упражнения с осевой нагрузкой?Если брать в каждую руку гантели по 10кг.не превратится моя протрузия L4-L5,LS1 0,4см.в грыжу?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-24

Наталья, если болей в спине нет, во время этих упражнений, то делать их можно. Вес берите такой, чтобы могли сделать не меньше 10 раз. Но не больше 15 - 20.

ответить

ответить

Наталья | 2013-01-24

Добрый день.у меня остеохондроз и диффузная протрузия дисков L4-L5,LS1.Я хожу в тренажёрный зал.Хотелось бы знать,как можно накачать ягодицы?Можно ли делать выпады и приседания с гантелями,и какой вес можно брать.Заранее благодарна.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-11

Сергей, лучше исключить упражнения где штанга лежит на плечах. Лучше приседать со штангой на груди. Наклоны со штангой на плечах то же не делать. Короче, не кладите штангу на плечи. Остальное - по ощущениям

ответить

ответить

Сергей | 2013-01-11

Илья, добрый день. Про тренировку мышц при грыже поясничного отдела позвоночника, много полезного написано, спасибо за информацию. У меня вопрос следующий: Мне 27 лет, грыжа шейного отдела позвоночника с5-с6. Протрузия в грудном. Поясница вроде в порядке. Профессионально спортом не занимался, но регулярно посещал зал свободных весов. Скажите, пожалуйста, при грыже в шейном отделе какие упражнения необходимо исключить? Буду благодарен за ссылку на программу тренировок.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-28

Андрей, может показать только практика. Заочно сказать не могу. При наклонный гиперэкстензии нагрузка на поясницу меньше. Но это ещё ни о чём не говорит.

ответить

ответить

Андрей | 2012-12-27

Скажите плиз, какая гиперэкстензия (тренажер) лучше после операции на диске L5-S1: горизонтальная (где ноги и таз на одном уровне, как при наклонах через козла) или под углом (где таз выше, чем ноги)??? Заранее спасибо за ответ!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-26

Yarek, теоретически можно. Но меня беспокоит то, что спинка на нём выгнута. Из-за чего будет прогибаться поясница. А это не очень хорошо для неё. В общем, я бы не рекомендовал.

ответить

ответить

Yarek | 2012-12-26

Можно при протрузии МП диска качать пресс на тренажере Ab King Pro ??? http://bodibilding.kiev.ua/ab-king-pro-massage-original/ Спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-25

Сергей, насчёт гиперэкстензии - правильно. Насчёт колеса - нет. Когда вы таким образом качаете пресс - ваша поясница прогибается и испытывает большей нагрузки. Не советую делать это. Качайте пресс просто лёжа на полу.

ответить

ответить

Сергей | 2012-12-25

Здраствуйте Илья. К своим 40 годкам имею остеохондроз хребта 1-2 ст.,грыжи L4-L5, L5-S1. Прикупил фитбол и делаю гиперэкстензии 415 6 раз в неделю (каждый вечер кроме воскресенья) и 410 2 раза в неделю с колен упражнения с колесом для преса. Правильно ли это?

ответить

ответить

Павел | 2012-12-25

Пасибо!

ответить

ответить

Павел | 2012-12-24

Скажите пожалуйста, я вот часто слышал про БЦА. Это типа протеина что-то. Можете пояснить, что это такое? Как его едят? С чем его нужно комбинировать (или можно есть только лишь этот БЦА)?

ответить

ответить

Павел | 2012-12-23

Спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-23

Восстановление мышц зависит от нагрузки, которую вы дали на мышцы и от особенностей вашего организма. И занимает от 1 до 14 дней. Короче, конкретного ответа на ваш вопрос не существует.

ответить

ответить

Павел | 2012-12-22

Скажите, Илья, а сколько уходит времени на восстановление дельт и трицепсов. Я выполняю жим лежа средним хватом (около 45 см)2 раза в неделю. В понедельник делаю жим 4х8 а в пятницу жим 4х8, но с весом 90% от понедельника. Выбрал именно средний хват потому, что при жиме средним хватом задействуются, в основном, передние дельты и трицепс. На мой взгляд, грудь восстанавливается дольше. Хотя не знаю, это чисто мое мнение. А что вы думаете по этому поводу? Хотелось бы услышать...

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-21

Шавкат, насчёт маховых упражнений - это вы правильно сказали. На ваш второй вопрос ответ находится в вышеизложенной статье.

ответить

ответить

Шавкат | 2012-12-20

слышал, что маховые упражнения с гирей растягиват и одновременно укрепляют поясничные мышцы? Можно ли при поясничной грыже заниматься с гирями, и какие именно делать а какие исключить?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-20

Калия оротат принимают многие штангисты и троеборцы. Он обладает слабым анаболическим эффектом. Но чудес не делает. Можете попить. Про Лив-52 ничего не слышал. Не знаю.

ответить

ответить

Анатолий | 2012-12-20

Илья, скажите пожалуйста, а как вы относитесь к пременению таких препаратов, как "Лив-52" и "Калия оротат"? Есть ли смысл их применять при занятиях пауэрлифтингом? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Владимир | 2012-12-18

А еще вот такой вопрос: Жим на результат (т.е. лифтерский) как лучше делать? Муравьев, например, пишет, что лучше "трицепсовый" жим, т.е. когда хват чуть шире плеч, а локти во время жима прижимаются к телу. Но большинство жмет "грудным", т.е. когда руки пошире и локти в сторону. Что вы могли бы посоветовать по поводу хвата при жиме на результат?

ответить

ответить

Владимир | 2012-12-18

Спасибо, сейчас гляну...

ответить

ответить

Владимир | 2012-12-17

Почему же? Приседания прокачивают ноги и спину. Становая - ноги, спину. Уголок - пресс. Подтягивания - верх спины и бицепс. Жим - грудь, плечи и трицепсы. Предплечья в становой, подтягиваниях и уголке. Икры - в становой и приседаниях. Хорошо бы еще жим стоя делать, но спина может заглючить. Просто, насколько мне известно,первые пару лет не стоит делать изолированные упржнения, типа: подъемы на носки для икр, качать предплечья, делать французский жим и т.д. Иногда правда бицепс с гантелями качаю, раз в неделю. А вообще, стараюсь концентрироваться тупо на базовых упражнениях. И стараюсь тренироваться, без учета разминки, не более часа. А что на ваш взгляд в плане можно добавить, убавить, переделать? Возможно, какой то альтернативный план? Да, еще хотел спросить, вы просто тренируетесь сами, или конкретно чем-то занимаетесь? Может разряд есть (если есть, то в какой федерации)?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-16

Владимир, ну мне этот план не нравится. Так как очень мало упражнений. Нагрузка получается слишком однобокая. И не задействованы все мышцы тела в должной мере.

ответить

ответить

Владимир | 2012-12-16

Была, но я ее закачал. Я просто про план спросить хотел.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-15

Владимир, я что-то не пойму. У вас есть грыжа диска?

ответить

ответить

Владимир | 2012-12-14

Вопрос относительно тренировочного плана. Вот такой вот план: Пн: Приседания 5х5-8 раз (5 подх. по 5-8 раз); Пресс 3хМАХ (уголок на турнике); Ср: Жим лежа (средний хват) 5х5-8; Подтягивания 4х10 (с весом); Пт: Становая тяга 5х5-8; Пресс 3МАХ. Нагрузки добавляю постепенно. По мере подходи цикла к тяжелым весам количество повторений убавляется до 5. Если не могу сделать 5х5, то начинаю цикл сначала, добавив 5 кг к стартовому весу во всех упражнениях. Адекватно ли распределена нагрузка? Может кто-нить подсказать, что-то посоветовать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-07

Разводки делаете после того, как сделаете все подходы в жиме лёжа. Их делать не обязательно. Разводка не является базовым упражнением.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-07

Илья, скажите пожалуйста о разводке с гантелями после жима лежа (широким хватом). Если вот жмешь, скажем, 4 рабочих подхода по 5 раз, то ее стоит делать после каждого подхода или после всего упражнения? И можно ли обойтись вообще без разводки? Сильно ли от этого убывает в тренировочном процессе? Заранее, спасибо за ответ.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-05

Понял. Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05

Не знаю. Может и не касается. Экспериментировать надо.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-05

Это касается и жима под углом (например, под углом 60 грдусов, т.е. угол между полом и скамьей= 60 градусов)???

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05

Михаил, не советую 3 жима лёжа в неделю. Даже если это разные жимы. Максимум - два.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-05

И еще (не знаю, для этой ли ветки вопрос): Можно ли 3 раза в неделю делать жим лежа? Я имею в виду в понедельник и в пятницу если делать жим широким хватом (для проработки груди), а в среду - жим узким (для трицепсов и дельт)? Если так жать, то не наступит ли перетренированность?

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-05

Аааа, все понял. Спасибо огромное за подробные ответы, Илья!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05

Михаил, я вам всё уже сказал. Прочтите ещё раз моё сообщение. До 6 - 8 повторений, это значит что меньше нельзя, а больше повторений можно.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-05

Т.е., грубо говоря, вес должен быть такой, чтобы я с ним мог сделать три подхода раз по 10? Правильно я пинял?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-05

Михаил, насчёт осевых нагрузок поняли правильно. Насчёт гиперэкстензии - делайте её на каждой тренировке в начале по 3 подхода. Начните без веса по 15 повторений. Потом потихоньку добавляйте вес. До 6 - 8 повторений. Но первый подход должен быть всегда без веса. Насчёт самого тренажёра посмотрите здесь: Какие силовые тренажеры лучше купить для дома.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-04

И еще, Илья, правильно ли я понимаю, что упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник это: жим сидя, жим стоя, становая, приседания со шт. на плечах или на груди, толчок гирь и штанги, рывок штанги, граги со шт. стоя, подъем на икры со шт. на плечах? Я правильно понял?

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-04

Ок, допустим, я куплю тренажер для гиперэкстензии. При тренировках 3 раза в неделю (полноценных, с железом) как часто нужно ее делать? В дни с основными тренировками или нет? Сколько подходов? Сколько раз в каждом подходе?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-04

Михаил, без гиперэкстензии (нормальной)забудьте навсегда об осевых нагрузках. Если не хотите осложнений.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-04

Нет возможности делать гиперэкстензию. Только если на полу.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-04

Михаил, гиперэкстензию делаете? Если нет, то, для начала вам нужно 2 месяца поделать её. И никаких становых, наклонов и приседаний.

ответить

ответить

Михаил | 2012-12-04

День добрый. А после операции на L5-S1 (прошло три года) можно делать такие упражнения как жим стоя, становая тяга, приседания со шт. на плечах, если их делать не до 100%-ного максимума, а процентов до 80-90 от максимального веса? И еще: я слышал про упражнение "наклоны со штангой". Говорят, оно полезно для поясницы. Если это так, то как его правильно делать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-25

Никита, гормон роста и вправду может восстанавливать хрящевую ткань. Но грыжа - это не истончение хрящевого диска, а его деформация. То есть восстанавливать там нечего. Он не стёрт, а деформирован. Поэтому, гормон роста не поможет. Однозначно.

ответить

ответить

Никита | 2012-11-25

Здравствуйте!у меня такая проблема:межпозвоночная грыжа дисков Л4 Л5 по 7мм. Получил по глупости поднимая гири.Мне 21 год.На данный момент хожу в тренажёрный зал делаю упражнения без осевых нагрузок,делаю гиперэкстензии.Не преседаю вообще.У меня такой вопрос:я слышал что гормон роста (соматотропный гормон, СТГ, соматотропин, соматропин) восстанавливает хрящевую ткань на 100%,а межпозвоночный диск-это же тоже хрящевая ткань!Есть ли возможность что прием гормона роста восстановит межпозвоночные диски?если да то стоит ли его принимать?

ответить

ответить

Кирилл | 2012-10-27

Всё понял,спасибо вам за ответ!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-26

Кирилл, грыжи и протрузии - процесс необратимый. Несмотря на это многие штангисты с этим недугом продолжают свои тренировки. Не скажу что это правильно. Всё же существует риск дальнейших осложнений. Заниматься или нет - решать вам. Могу вам лишь посоветовать делать в начале каждой тренировки наклоны через козла. И исключить приседания (в том числе и на груди) и тяги становые с предельным весом.

ответить

ответить

Кирилл | 2012-10-26

Здравствуйте Илья. У меня такая ситуация: задняя медиальная грыжа диска L5/S1 размером 0.4 см,деформирующая передние отделы дурального мешка.Дорзальные протрузии дисков: правосторонняя L3/L4,размером 0.2 см,суживающее правое межпозвонковое отверстие,диффузная L4/L5 размером 0.2 см,распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон. Дефект Шморля в теле L1 позвонка. Для меня звучит угрожающе.Возможно ли лечение этого недуга? И занятия тяжелой атлетикой в ее истинном виде:толчок,рывок? Подскажите,пожалуйста. Заранее благодарен.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10

Михаил, всё зависит от ощущений. И точный ответ на это дать не возможно. Для кого-то лучше забыть. А кто-то может и продолжать их использовать.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10

Александр, теоретически резкие движения могут сдвинуть позвоночник с его "насиженного" места. Но если хорошо закачаете мышцы поясницы, то сведёте этот риск к минимуму.

ответить

ответить

Александр | 2012-09-10

А бокс не повредит позвоночнику?если продолжать им заниматься...может гимнастические упражнения добавить?

ответить

ответить

Михаил | 2012-09-10

Здравствуйте. При позвоночной грыже поясничного отдела и защемлением седалищного нерва. Можно ли будет делать упражнения с осевой нагрузкой или стоит навсегда забыть о такового рода упражнениях?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-10

Александр, судя по вашим симптомам у вас защемление седалищного нерва (низ поясничного отдела позвоночника). Такая ситуация мне знакома. Мой совет - от осевых нагрузок отказаться полностью и закачивать поясницу гиперэкстензиями (наклоны чрез козла) 3 раза в неделю. А там видно будет... И ещё, сама грыжа диска не лечится. Она у вас до конца жизни.

ответить

ответить

Александр | 2012-09-10

Здравствуйте,хотел получуть совет. История моя такая: начал заниматься силовым троеборьем с 13 лет,в 14 уже был КМС,в 16 МС, в 16 получил первую травму спины,но всё обошлось,в 18 лет случился рецидив с фатальным исходом,парализовало частично,лежал какое-то время в больнице,должного лечения небыло,стал быстро идти на поправку,восстановился,ушел из проф.спорта,начала заниматься боксом и лифтингом параллельно для себя,без фанатизма,бокс благотворно влиял на позвоночник,шло время,уже думал и забыть об этой травме,но делал тягу и опять та же травма,последствия хуже чем было,тянет от левой ноги под с задней стороны колена до спины,чувствительность понижена,тренинг бросить не смогу,должного лечения пройти возможности нет,мне 23 года,как лечить не знаю,подскажите что делать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-29

Дмитрий, вот так и качать. Использовать различные тренажёры и упражнения где нет осевой нагрузки. Допустим: жим ногами, выпрямление и сведение ног в тренажёре, махи гантелями, протяжки. Конечно, при таком варианте в полной мере не получится тренировать эти мышцы. Но уж лучше так, чем никак.

ответить

ответить

Дмитрий | 2012-08-29

Илья, подскажите пожалуйста как качать ноги, плечи, трапецию без осевой нагрузки?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-23

Дмитрий, упражнения с осевой нагрузкой, это такие упражнения, где штанга непосредственно давит на позвоночник. Самые распространенные - все виды приседаний и становых тяг, жимы стоя и сидя, наклоны со штангой. Надеюсь, принцип понятен

ответить

ответить

Дмитрий | 2012-08-22

добрый день,если не сложно можно перечень упражнений которые являются осевыми (или хотя бы объяснить какие это упражнения) заранее спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-22

Николай, нет, это упражнение не является осевой нагрузкой.

ответить

ответить

Николай | 2012-08-22

Является ли упражнение подъём штанги на бицепс стоя, упражнением с осевой нагрузкой?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-09

Дмитрий, идите в зал, но без осевых нагрузок (упражнения где вес штанги давит непосредственно на позвоночник)

ответить

ответить

Дмитрий | 2012-08-09

добрый день, 3 года назад была грыжа пришлось удалить хирургическим способом (вроде 3-4 позвонка)сейчас не беспокоит, занимаюсь на доске по типу евминова ,к сажилению очень редко, тяжело заставить себя заниматься дома, очень хочется в тренажерный зал но жена боится что сделаю себе только хуже...дайте пожалуйста совет что будет лучше-продолжать занятия дома только на доске или пойти в тренажерный зал. заранее огромное спасибо

ответить

ответить

sopio | 2012-07-19

http://www.tvoytrener.com/bolezni/grija.php

ответить

ответить

Евгения | 2012-06-21

Добрый день, собратья по несчастью! Полгода назад поставили дианноз грыжи межпозвоночного диска (1 и 1,2 см) точно без карты не прмню какие лиски с1- л4-л5. Лекарственную противрвоспалительную и обезболивающую кампанию по рекомендации врачей выполнила и с напутствием"ходи как можешь" вышла на работу. Боли преодалевала упражнениями по Бубнрвскому, потом подключила упражнения с гантелями из положения лежа, разные наклоны, пресс и упражнения на растяжку. Потом потеряла остррожность и из положения стоя гантели поднимала. Про боль забыла в общей сложности через 2 месяца. А еще через 2 и про упражнения: а зачем? Самочувсивие-то отличное. А вот бросать нельзя. итого, через полгода начинаю все сначала.

ответить

ответить

Мирбек | 2012-03-05

Я больше пол года ходил на трен. залы, потом перестал связи переездом... где то год не тренировался, в последствии теперь у меня меж позвонковая грыжа, год не мог ходит... теперь боли прошли, онемение тоже, больше всего боялся что не смогу больше тренироваться. Большое спасибо Евгению на позитивный настрой) Теперь только одна цель: Трен зал и плавание... Подскажите, кто уже тренируется при грыже, ни у кого не было рецидивов???

ответить

ответить

николай | 2011-11-13

подскажите пожалуйсто, у меня парамедиальная грыжа l5, s1. 6мл. Операцию не хочю, был у мануального терапевта боли в пояснице прекратились, остались боли в ноге и онемение, занимаюсь гимнастикой по бубновскому пока без результатов, подскажите что делать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-11-10

Что делать, что делать... Спину укреплять. В статье все упражнения есть. Первые несколько месяцев без осевой нагрузки. Можете также почитать статью про остеохондроз. Но там примерно то же самое. В общем, тренируйтесь, но без осевой нагрузки.

ответить

ответить

кристина | 2011-11-10

Заключение МРТ Дбрый день! мне 27 лет. Делала МРТ 3-х отделов ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 стадии. Протрузии м/п дисков С3-С7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз грудного отдела позвоночника 1-2 стадии. Центральные протрузии м/п дисков Th6 Th8. Центральные протрузии м/п дисков Th8 Th9. Th 12-L1.Призраки очаговой миелопатии на уровне Th4-Th9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника 1 стадии. Срединная протрузия м/п диска Th11-12.Диффуные выбухания м/п дисков L1 L4.Грыжи Шморля в телах Th11-L5 позвонков Начала снова в зал ходить . Но не знаю правильно ли я поступаю Врач сказал если я не укреплю спину то про дитей могу забыть . Под скажите что делать .

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-10-11

Лёша, свой мэйл напиши. Или напиши на мой -

ответить

ответить

леша | 2011-10-09

у меня грыжа шморля скажи пожалуста что это такое ? У меня тоже гдето год болит щас не сильно тревожит . К врачам пол года ходил понта никакого посаветуй какие упражнения делать просто я 3 года занимался академической греблей а долга в лодке сидеть немогу . посаветуй что делать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-10-09

Дима, только после консультации с врачом. И только упражнения без осевых нагрузок. Пока, как минимум, не пройдут боли.

ответить

ответить

дима | 2011-10-09

Ужа меня грыжа шморля можно ли мне заниматся спортом уже год прошел а боли еще есть

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-07-30

Познавательно, Евгений. Спасибо за то, что поделились личным опытом.

ответить

ответить

Евгений | 2011-07-16

У меня грыжа 4-5 поясничных позвонков Начал активно тренировать мышцы спины. В том числе (приседания)+становая тяга. Боль тревожит все меньше и меньше. Приседания начал с пустого грифа в силовой раме. Там гриф ходит только строго вверх и вниз, исключая нагрузки на малые мышцы стабилизаторы. Далее добавлял вес в раме. Когда перешел на штангу - также начал с начала с пустым грифом (20 кг). Сейчас присед - 150кг. (1,5 года регулярных 2-3 рнед тренировок). Поначалу я эти приседания ненавидел. Сейчас такой кайф! Да и в обычной жизни. Перестал быть рохлей))). Так что все же приседания советую. Только начинать ооочень осторожно. А забыл, до начала приседаний месяца полтора на спину делал только гиперэкстензию (каждая тренировка)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-06-28

Я Буланова уважаю. Но большинство физиологов утверждают, что хрящ нельзя восстановить. Кто здесь прав - не знаю. Экспериментировать надо.

ответить

ответить

Виктор | 2011-06-27

скажите а почему не используется Гармон роста-он же по теории восстанавливает хрящи. Буланов писал что 100% увеличивает метаболизм хрящевой ткани!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-06-27

Виктор, если боль это не вызывает, то жим ногами делать вполне можно. Насчет стероидов - если и поможет - то опосредованно. Напрямую они влиять на протрузию не могут

ответить

ответить

Виктор | 2011-06-27

А жим ногами можно делать? И поможет в момент лечения протрузии курс стероидов?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-05-05

Во-первых. В Краснодаре есть много МС и МСМК по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. А во-вторых, вы совершенно правы. Направление выпячивания знать обязательно для грамотного лечения и тренировок.

ответить

ответить

вася | 2011-05-05

а где вы в краснодаре встречали профессиональных спортсменов?только игровые виды и их мышцы спины выглядят не очень атлетично.и как можно рекомендовать упражнения не зная точного диагноза(куда "выпячивает" диск?)

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/bolezni/grija.php

Опубликовал Абу Мустафа, Комментариев: 9